Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος έχουν σχεδιαστεί για την καθημερινή προπόνηση των μυών και των μαλακών ιστών που ευθύνονται για μια γρήγορη και σταθερή στύση. Οι ασκήσεις ισχύος στο σπίτι ενδείκνυνται για άνδρες όλων των ηλικιών για τη διατήρηση της καλής ροής αίματος στα γεννητικά όργανα και την παράταση της άριστης λειτουργίας τους. Η προπόνηση μπορεί να γίνει από το σπίτι ή μπορείτε να καθίσετε στην αυλή στον καθαρό αέρα, εάν ο άνδρας μένει στον ιδιωτικό τομέα. Ο εμπλουτισμός του σώματος με οξυγόνο ενισχύει μόνο το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ας εξετάσουμε όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας που προορίζονται αποκλειστικά για το αρσενικό μισό του πληθυσμού.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σωματικών ασκήσεων για την ισχύ, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως από άνδρες που θέλουν να εξαλείψουν οι ίδιοι τα προβλήματα στύσης ή χρησιμοποιούν την προπόνηση για προληπτικούς σκοπούς. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, η εφαρμογή των οποίων θα βελτιώσει τη στυτική λειτουργία και ως εκ τούτου την ποιότητα της οικείας ζωής.
Αντλίες πέους και μυς Kegel
Αυτή η άσκηση γίνεται το πρωί. Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης από τον ύπνο, οι περισσότεροι υγιείς άνδρες βιώνουν ακούσια σεξουαλική διέγερση. Το πέος είναι σε ανυψωμένη κατάσταση και θα γεμίσει ακόμα περισσότερο αίμα με το παραμικρό άγγιγμα ή ερωτικές φαντασιώσεις. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική για το πέος, η οποία αποτελείται από τις ακόλουθες σωματικές ενέργειες:
- εστιάστε όλη την προσοχή στο έργο του πέους και προσπαθήστε να το ανεβάσετε ακόμα πιο ψηλά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκέψεις σεξουαλικής φύσης, αλλά το κύριο πράγμα είναι να τεντώσετε τους μύες του περίνεου για να αυξήσετε την κατάσταση διέγερσης).
- μετά από κάθε ανύψωση του πέους, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε έτσι ώστε το όργανο να μην υπερφορτωθεί και στη συνέχεια να επαναλάβετε ξανά.
- Εκτελούνται 15 επαναλήψεις κάθε πρωί.
Συνιστάται η τήρηση ημερολογίου προπόνησης και η καταγραφή των αποτελεσμάτων της άσκησης για αύξηση της ισχύος. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας γυμναστικής, η στύση βελτιώνεται τουλάχιστον κατά 20% της προηγούμενης κατάστασης.
Αυξημένος μυϊκός τόνος kegel
Δεν πρόκειται για την οικοδόμηση του ανδρικού ουρογεννητικού συστήματος, αλλά για το γεγονός ότι αυτή η άσκηση πήρε το όνομά της από τον διάσημο ουρολόγο που ανακάλυψε τις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για τη στυτική λειτουργία. Αυτός είναι ένας τύπος γυμναστικής ισχύος, που αποτελείται από την ακόλουθη σωματική δραστηριότητα σε έναν από τους αποκλειστικά ανδρικούς μύες του ουρογεννητικού συστήματος:
- Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να νιώσετε την περιοχή του περίνεου που βρίσκεται μεταξύ του όσχεου και του πρωκτού.
- Πιέστε την επιφάνεια του δέρματος έτσι ώστε ο παλμός στα αιμοφόρα αγγεία να γίνει αισθητός με τις δέσμες των δακτύλων (δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε σκληρά την περιοχή του περινέου και οι αισθήσεις πρέπει να είναι εξαιρετικά άνετες).
- Οι αντανακλαστικές κινήσεις πρέπει να συμπιέζουν τον πρωκτό, έτσι ώστε ταυτόχρονα ο μυς Kegel, ο οποίος βρίσκεται στο πάνω μέρος της οικείας ζώνης, να τεντώνεται.
- Κάθε μυϊκή σύσπαση γίνεται με προσπάθεια και διατηρείται σε σπασμωδική κατάσταση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20-25 φορές. Στην αρχική φάση, αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος γίνεται καλύτερα σε 2-3 σετ. Ο άνδρας πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντια θέση, ώστε όλο το φορτίο να πηγαίνει αποκλειστικά στο πυελικό έδαφος και στον μυ που είναι υπεύθυνος για την ποιότητα της στύσης.
πυελική περιστροφή
Η απλούστερη άσκηση ανδρικής ισχύος, η αρχή της οποίας είναι η ενεργή κίνηση των γοφών γύρω από τον άξονά τους. Αυτή η τεχνική φυσικής δραστηριότητας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των γεννητικών οργάνων, προσθέτει ενέργεια και αναπτύσσει την αρσενική δύναμη. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:
- πάρτε μια όρθια θέση και ισιώστε την πλάτη σας.
- Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι στερεωμένα στη ζώνη.
- Οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης εκτελούνται με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Για κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελούνται 40-50 τέτοιες κινήσεις. Ο αριθμός των προσβάσεων δεν είναι περιορισμένος και ρυθμίζεται από τον ίδιο τον άνδρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση της ισχύος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άνδρες εκπροσώπους των οποίων ο τύπος εργασίας σχετίζεται με καθιστικό τρόπο ζωής (σοφέρ, υπάλληλοι γραφείου).
ποδήλατο αέρα
Μια σύνθετη άσκηση για την ανδρική ανικανότητα, η απόδοση της οποίας όχι μόνο διατηρεί την υγεία της γεννητικής περιοχής, αλλά βελτιώνει και την εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα. Η χρέωση για την αύξηση της στύσης έχει ως εξής:
- είναι απαραίτητο να πάρετε μια οριζόντια θέση έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να αγγίζουν μια σκληρή επιφάνεια (είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πάτωμα ή ένα τέλεια επίπεδο κρεβάτι χωρίς μαλακά στρώματα).
- τα χέρια συνδέονται με τις αρθρώσεις του ισχίου.
- τα πόδια και ολόκληρη η λεκάνη ανυψώνονται και το υπομόχλιο μετατοπίζεται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Τα κάτω άκρα εκτελούν κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο, αλλά μόνο σε αυτή την περίπτωση τα πόδια κόβουν τον αέρα.
Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά. Ένας εκπαιδευμένος άνδρας μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση για να βελτιώσει την ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων, ο προστάτης ενισχύεται, αναπτύσσεται καλή αντοχή των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα του πέους τη στιγμή της σεξουαλικής διέγερσης.
Περπάτημα στους γλουτούς
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις ισχύος, το αποτέλεσμα της οποίας γίνεται αισθητό αμέσως. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της απότομης αύξησης του όγκου πρόσθετου αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων είναι η εξής:
- Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας, η πλάτη σας να διατηρείται επίσης όσο πιο ευθεία γίνεται.
- κάθε κάτω άκρο ανυψώνεται με τη σειρά του και η κίνηση του σώματος προς τα εμπρός πραγματοποιείται μετακινώντας τους γλουτούς (στην πραγματικότητα, καταβάλλεται κάθε προσπάθεια για να συμπιεστούν οι μύες του πίσω μέρους των ποδιών).
- Οι κινήσεις αυτές εκτελούνται μέχρι την πλήρη σωματική ανικανότητα και την εμφάνιση έντονης κόπωσης των γλουτιαίων μυών.
Με αυτή την άσκηση μπορείτε να αυξήσετε τέλεια την ισχύ λόγω της καλής παροχής αίματος στους όρχεις, τον προστάτη και τον στυτικό ιστό του πέους. Για να επιτύχετε το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα σε τέτοιες απλές γυμναστικές ασκήσεις και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης.
Ευρεία κατάληψη
Οι ασκήσεις ισχύος που σχετίζονται με τα squats για τους άνδρες είναι οι πιο δημοφιλείς καθώς είναι πραγματικά χρήσιμες για τη διατήρηση μιας καλής στύσης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να εκπαιδεύσετε τους μύες της οικείας ζώνης χρησιμοποιώντας την ακόλουθη τεχνική:
- Σταθείτε σε μια σκληρή και επίπεδη επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας.
- βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 80 cm το ένα από το άλλο.
- Αφού πάρει την αρχική θέση, ο άνδρας εκτελεί ένα βαθύ squat με τα πόδια ανοιχτά.
- Κάθε επανάληψη εκτελείται όσο το δυνατόν πιο αργά, ώστε να γίνεται αισθητή μια άνετη κόπωση σε κάθε μυ από το γλουτιαίο τμήμα του άκρου μέχρι το ίδιο το πόδι.
Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 φορές. Οι άνδρες με εκπαιδευμένες μυϊκές ίνες θα είναι πιο εύκολο να κατακτήσουν αυτό το είδος προπόνησης και οι αρχάριοι θα χρειαστούν 5-7 ημέρες για να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων με βάση τη δική σας ευημερία, δύναμη και ενέργεια.
Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας
Μια αποτελεσματική άσκηση που χρειάζεται μόνο επιθυμία να την αναπτύξεις, σχετικά καλή φυσική κατάσταση και κέντρο βάρους σε μορφή τοίχου. Ο άνδρας ξαπλώνει ανάσκελα και εκτελεί τις ακόλουθες ενέργειες:
- τα πόδια εκτινάσσονται προς τα πάνω και στη συνέχεια μεταφέρονται πίσω από το κεφάλι (η γυμναστική θυμίζει κάπως σημύδα, αλλά μόνο τα κάτω άκρα δεν κρατιούνται ίσια, αλλά κινούνται προς τα εμπρός πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού).
- Για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερβολικές τεντώσεις των μυών του λαιμού, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να έχετε σταθερή βάση με τα πόδια σας.
- πρέπει να παραμείνει σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Η ουσία αυτής της άσκησης για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι είναι ότι το φλεβικό αίμα παροχετεύεται από την περιοχή της πυέλου. Με τακτική άσκηση, οι ιστοί του προστάτη αναζωογονούνται, αποκλείεται η εμφάνιση στασιμότητας της σεξουαλικής έκκρισης που παράγεται από αυτό το όργανο.
σκάφος
Οι ασκήσεις κατά της ανικανότητας θα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο το φορτίο στην περιοχή του πυελικού εδάφους και τους μύες της οικείας ζώνης, αλλά και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, καθώς στο πλαίσιο των διαδικασιών της βρίσκονται οι νευρικές απολήξεις που συντονίζουν την εργασία των κέντρων του εγκεφάλου και γεννητικά όργανα. Το σκάφος αναφέρεται σε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της ανδρικής δύναμης και η αρχή της εφαρμογής του είναι η εξής:
- ο άνδρας βρίσκεται στο στομάχι του (η επιφάνεια πρέπει να είναι σταθερή και τέλεια επίπεδη, επομένως είναι καλύτερο να καθίσετε στο πάτωμα).
- λαμβάνεται μια απότομη αναπνοή και η πλάτη είναι τοξωτή, ενώ τα χέρια και τα πόδια σηκώνονται (σε τέτοια στιγμή το σχήμα του ανθρώπινου σώματος μοιάζει με βάρκα).
- Σε κατάσταση απόσπασης προσοχής, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον 2-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να επαναλάβετε ξανά την ένταση των μυών της.
Αυτή η άσκηση ανήκει στην κατηγορία της αυξανόμενης στύσης με τη βελτίωση της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκεφαλικό φλοιό στις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για την ευαισθησία του πέους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άνδρες που πάσχουν από διαταραχές της σπονδυλικής στήλης ή εκείνους που έχουν υποστεί τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
ανύψωση της λεκάνης
Μια εξαιρετική άσκηση για τους άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της οικείας τους ζωής και να βρίσκονται πάντα στην πρώτη γραμμή σε στιγμές οικειότητας με έναν σεξουαλικό σύντροφο. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής αποτελείται από τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:
- είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και ανασηκώστε απαλά τη λεκάνη σας.
- Τα πόδια και η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης παραμένουν στο πάτωμα και κινούνται μόνο η λεκάνη και η οσφυϊκή μοίρα.
Τι δίνει αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας; Άσκηση για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, την πρόληψη της στασιμότητας των εκκρίσεων στους ιστούς του προστάτη. Σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες δίνουν θετική επίδραση με τη μορφή μιας σταθερής στύσης που εμφανίζεται στα πρώτα δευτερόλεπτα του προκαταρκτικού παιχνιδιού πριν από το σεξ.
καταιγισμός ιδεών
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος μπορούν να περιλαμβάνουν όχι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και να σχετίζονται με την εκπαίδευση μεμονωμένων κέντρων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη στυτική λειτουργία. Για να αυξήσετε την ισχύ στους άνδρες με αυτό το είδος άσκησης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο (μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη ρομαντική μουσική).
- δίνοντας το ελεύθερο σε ερωτικές φαντασιώσεις, ένας άντρας πρέπει να αντιπροσωπεύει τις γυναίκες που ονειρευόταν τόσο καιρό.
- Τα δάχτυλα χαϊδεύουν αργά το πέος.
Με τη βοήθεια μιας τόσο απλής μεθόδου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με επιτυχία την ισχύ στους άνδρες διεγείροντας τη νευρική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Τη στιγμή της πραγματικής οικειότητας με έναν σύντροφο, ένας άνδρας βιώνει έντονη σεξουαλική διέγερση αμέσως μετά από παρόμοια αγγίγματα των γεννητικών οργάνων.
άλματα καταλήψεις
Αυτές είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για άνδρες στο σπίτι, οι οποίες χρησιμοποιούνται ενεργά στο cross-fit. Εκπαιδεύουν την αντοχή των μυών του πυελικού εδάφους, ενισχύουν τους τένοντες του περινέου και έτσι βελτιώνουν την στύση. Η αρχή της εκτέλεσης σωματικών δραστηριοτήτων αυτού του τύπου είναι η εξής:
- Πρέπει να σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να ισιώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
- ο άντρας κάνει οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται και μετά γρήγορα και σπασμωδικά ισιώνει τα γόνατά του και προσπαθεί να πηδήξει όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 φορές στο αρχικό στάδιο της προπόνησης και 25-35 φορές μετά από μια εβδομάδα γυμναστικής.
Το πρώτο θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται ήδη μετά από 7 ημέρες από την ημέρα έναρξης της σωματικής δραστηριότητας. Δυναμώνει τους μύες στον προστάτη, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο πέος. Η στύση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα και διαρκεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Αθλητικά προγράμματα για την ισχύ
Πώς να αυξήσετε την ανδρική δύναμη με τη βοήθεια ορισμένων αθλημάτων; Ποιες ασκήσεις πρέπει να κατακτήσεις για να είσαι πάντα στην κορυφή με την αγαπημένη σου γυναίκα στο κρεβάτι; Εκτός από την ατομική προπόνηση γυμναστικής που περιγράφεται παραπάνω, υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που είναι πιο κατάλληλα για την ενίσχυση της ισχύος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της σεξουαλικής ανικανότητας και αμέσως μετά την ανίχνευση των πρώτων συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.
Κάθε άνδρας που θέλει να παρατείνει την οικεία του ζωή και να διατηρήσει τη νεανικότητα των ιστών των γεννητικών οργάνων πρέπει να κυριαρχήσει τουλάχιστον σε ένα από τα ακόλουθα αθλήματα:
- κολύμβηση (τη στιγμή της επαφής του σώματος με το νερό, σχεδόν όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν, το κάτω μέρος κινείται ιδιαίτερα ενεργά, οι γλουτοί εκπαιδεύονται, εκτελείται φυσικό μασάζ προστάτη).
- ποδηλασία (κατά το πετάλι, εμπλέκονται τα κάτω άκρα και οι μυϊκές ίνες στη βουβωνική χώρα της κοιλιάς, γεγονός που εξασφαλίζει εξαιρετική παροχή αίματος σε όλα τα όργανα του ανδρικού ουρογεννητικού συστήματος).
- καταλήψεις με ελαφριά βάρη (συνιστάται η χρήση μπάρα ή αλτήρες, το συνολικό βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει τα 25-30 κιλά και φροντίστε να φοράτε ζώνη ασφαλείας που να υποστηρίζει την οσφυϊκή μοίρα).
- σπριντ (το σπριντ δεν είναι λιγότερο χρήσιμο, αλλά το σπασμωδικό τρέξιμο για 100-200 μέτρα με πλήρη εξοπλισμό και επιστροφή ενδοκυτταρικής ενέργειας έχει πιο ευεργετική επίδραση στους μύες του πυελικού εδάφους, ενισχύει τον προστάτη, αυξάνει την αντοχή κατά τη σεξουαλική επαφή).
Θυμηθείτε ότι τα μέτρια αθλητικά φορτία όχι μόνο αυξάνουν την ισχύ, θεραπεύουν τα ανδρικά γεννητικά όργανα, εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση των ιστών τους, αλλά επίσης διεγείρουν την πιο ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης από τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος. Η υψηλή συγκέντρωση αυτής της σεξουαλικής ορμόνης δίνει στον άνδρα μια πάντα τονισμένη εμφάνιση, μυϊκό τόνο σε όλα τα μέρη του σώματος, ισχυρή στύση και εξαιρετική λίμπιντο.